Estilo de Vida Saudável

Os distúrbios mentais como a depressão, a ansiedade e o stress podem resultar de um estilo de vida desequilibrado. O nosso estilo de vida pode ser protetor ou potenciador de muitas doenças, tanto mentais como físicas. Seguem-se conselhos práticos para um estilo de vida mais saudável.

1) Dormir bem

Dormir é fundamental para a saúde mental e física e ajuda a prevenir depressão, ansiedade e stress.

• Mantenha um horário regular para dormir e acordar;
• Deite-se cedo, idealmente antes das 22h00;
• Durma entre 7 e 8 horas por noite.

Se tiver dificuldade em adormecer, experimente:

• Evitar bebidas alcoólicas, café, chás ou alimentos estimulantes (chocolate, bolachas, bolos) antes de dormir;
• Ficar longe de ecrãs pelo menos 1 hora antes de se deitar;
• Jantar, no mínimo, 3 horas antes de se deitar;
• Tomar um banho quente antes de dormir.

2) Exercício físico

O exercício é um potente anti-stress natural. Em cerca de quatro semanas de prática regular já é possível notar melhorias no humor, graças, entre outros fatores, ao aumento de endorfinas.

Mantenha uma rotina diária. Prefira exercícios aeróbicos ao ar livre (andar de forma vigorosa, correr, pedalar, etc.). Faça, pelo menos, sessões de 30 minutos todos os dias.

3) Alimentação saudável

A alimentação influencia significativamente a saúde física, emocional e psicológica.

• Faça 3 refeições por dia, a horas certas;
• Prefira alimentos simples e frescos: saladas, legumes, leguminosas, frutas, cereais integrais e frutos secos;
• Evite alimentos muito picantes; reduza a carne e, se consumir, opte por carnes magras como frango e peixe;
• Lembre-se: uma dieta equilibrada favorece a produção de serotonina, neurotransmissor que regula o humor, o sono e o apetite;
• Evite alimentos ricos em açúcar: provocam flutuações rápidas da glicemia e alterações de humor;
• Limite álcool, café e alimentos processados ricos em sal e gordura;
• Faça as refeições num ambiente tranquilo, sem distrações.

4) Luz solar

O sol é um «antidepressivo» natural. Procure a luz solar diariamente. Se puder, combine com o exercício físico e aproveite dois «medicamentos» naturais ao mesmo tempo.

5) Ar puro

Respirações profundas aumentam os níveis de oxigénio no sangue e favorecem o funcionamento cerebral, ajudando a relaxar e a pensar melhor. O exercício físico melhora a capacidade respiratória.

6) Tenha uma atitude de confiança

Confiança em si, nos outros e, se for o caso, em Deus, é um pilar protetor. Rir relaxa o corpo e desencadeia substâncias benéficas associadas ao bem‑estar.

7) Expresse os seus sentimentos

Rodeie-se de pessoas positivas que o ajudem a reformular pensamentos negativos. Fale sobre as suas emoções; se não for possível, encontre formas de expressão como escrita, dança, música ou pintura. Fazer algo novo promove mudanças positivas no cérebro.

8) Mantenha-se saudavelmente ocupado

Defina objetivos concretos e adequados à sua realidade. Encontre passatempos saudáveis (a jardinagem é um excelente exemplo). O serviço de voluntariado também pode ser muito terapêutico.

9) Arranje um animal de estimação

A interação com animais pode aumentar os níveis de serotonina e melhorar o humor. Pode ser o estímulo que falta.

10) Água: por fora e por dentro

Por fora: um banho diário, higiene oral e cuidados básicos com a aparência aumentam a autoestima e melhoram o humor.

Por dentro: hidrate-se ao longo do dia (entre as refeições). Procure beber 1,5–2 litros de água por dia. Urina amarelo‑claro é um bom indicador de hidratação adequada.

11) Não desista de lutar

Poderá haver altos e baixos. O importante é não baixar os braços. Aceite o momento presente e avance, passo a passo, na direção certa. Estes conselhos já ajudaram muitas pessoas — comece hoje.