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Teste de Raiva

Avaliação do seu nível de raiva

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A raiva é uma emoção normal e até saudável. Contudo, quando se torna frequente, intensa ou difícil de controlar, pode prejudicar as relações, o trabalho e a saúde. Muitas vezes nasce de protesto, frustração ou sensação de ameaça.

Esta app oferece uma autoavaliação simples, inspirada em referências como o Gabinete de Apoio Psicopedagógico da FCUL, o teste de raiva da Faculdade IDAAM e o teste de raiva do IDRlabs. No final, verá uma estimativa do seu nível de raiva e sugestões práticas para melhorar o autocontrolo, reforçar a regulação emocional e promover relações mais saudáveis.

As suas respostas são confidenciais. Esta app tem caráter informativo e não substitui avaliação clínica.

Sinais de Alerta

Quando ficamos zangados, surgem pensamentos, emoções e reações físicas. Em algumas pessoas, os sentimentos tornam‑se avassaladores; noutras, a raiva passa despercebida e manifesta‑se como mal‑estar, culpa ou reações exageradas.

Sinais diretos: levantamento da voz, palavrões, dores de cabeça ou estômago, garganta apertada, aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, punhos cerrados, ameaças, violência, hostilidade, fúria, ressentimento.

Sinais indiretos: sono excessivo, fadiga crónica, ansiedade, dormência, depressão, tédio, perda de apetite, choro, críticas constantes, piadas hostis, abuso de substâncias.

Como lidar com a raiva

Identificar os seus sinais diretos e indiretos é o primeiro passo. Reflita sobre situações passadas em que sentiu raiva e tente reconhecer pensamentos e sentimentos que a acompanharam, para perceber como evoluem.

Processos úteis:

• Expressar de forma assertiva (não agressiva): afirme necessidades e limites sem prejudicar os outros.
• Redirecionar de forma construtiva: foque a energia em ações úteis, evitando acumular tensão interna.
• Acalmar/relaxar: regule respostas internas e mantenha o controlo antes de agir.

Na app encontra mais processos...

Estratégias de controlo

Respiração profunda: quando notar sinais físicos, faça respirações lentas e profundas a partir do diafragma para reduzir a tensão, baixar o ritmo cardíaco e recuperar o controlo.

Relaxamento muscular progressivo: contraia e relaxe grupos musculares para identificar e libertar tensão; ajuda a manter a calma enquanto a situação se desenrola.

Veja mais estratégias na app...

Interpretação dos resultados

• Nível baixo: Parabéns! Tem boa consciência dos seus gatilhos e usa estratégias eficazes. Mantenha as práticas que funcionam para si.
• Nível moderado: Consegue controlar a raiva em algumas situações, mas nem sempre. Reforce técnicas de respiração, pausa e comunicação assertiva.
• Nível elevado: Atenção! A raiva está a condicionar atitudes e relações. Aplique as estratégias acima com urgência e considere apoio profissional.

Quando procurar ajuda

Se as estratégias não forem suficientes, considere procurar apoio profissional. Falar com um especialista pode prevenir situações prejudiciais, melhorar competências de comunicação e fortalecer os seus relacionamentos.

Experimente avaliar através deste aplicativo o seu nível de raiva.

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